Trening | Oferta

To przygotowanie naszego organizmu do wysiłku jaki nas czeka w części głównej.

Podwyższamy tu temperaturę naszego ciała, zwiększamy ruchomość naszych stawów oraz nastawiamy się do tego co czeka nas na treningu. Bardzo często proponuje się na rozgrzewkę bieżnie lub orbitrek jest to dobre rozwiązanie jednak nie w pełni przygotuje nas do obciążeń jakie pojawią się już w części głównej treningu, dlatego warto wykonać jeszcze parę ćwiczeń angażujących większość mięśni. Są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała lub małym obciążeniem zewnętrznym (małe hantle, pusta sztanga, maszyny z małym obciążeniem). Osobiście polecam przysiady, wejście na boxa, pompkę, plank, podciąganie oraz burpee.

Skupiamy się na naszym celu jaki wcześniej sobie założyliśmy

Może być to budowanie tkanki mięśniowej, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, przygotowanie do maratonu lub sezonu narciarskiego. Ważnej jest by wiedzieć dokładnie co mamy zrobić i mocno się na tym skupić by nasz wysiłek był efektywny. Drogi do naszego celu są bardzo różne w zależności od tego z jakiego poziomu wychodzimy. Czy jesteśmy na siłowni pierwszy raz czy wracamy po wakacyjnej przerwie. Trzeba świadomie robić kolejne kroki w zwiększaniu trudności ćwiczeń, dodaniu kolejnego obciążenia czy zmniejszania czasu przerwy między ćwiczeniami.

Jest równie ważna jak każda z poprzednich części naszego treningu. Skupiamy się tu na odprężeniu naszych mięśni po treningu. Chcemy by ich siła rosła równomiernie z ich jakością, którą zapewni właśnie stretching. Rozciąganie zmniejsza również ryzyko kontuzji oraz pomaga radzić sobie z przykurczami w naszym ciele, które mogą nam nie pozwalać ćwiczyć w stu procentach. Dlatego warto poświęcić parę minut na ten ważny punkt, który często jest pomijany a przypominany przez fizjoterapeutów i trenerów.